mit dem Schlaf-Wach-Rhythmus verbundene Hormon – zu verlangsamen und dem Körper so eine schnellere Anpassung an den neuen Tag-Nacht-Rhythmus zu ermöglichen. Ein einfacher Morgenspaziergang oder das Öffnen der Fensterläden direkt nach dem Aufwachen kann daher wirklich einen Unterschied machen.
Zeit und Kalender
Begrenzen Sie Ihre Bildschirmzeit am Abend.
Bildschirme von Smartphones, Tablets und Computern strahlen blaues Licht aus, das die Melatoninproduktion verlangsamen und dadurch den Schlaf stören kann. Gerade jetzt, wo der Sommer naht, ist es ratsam, abends weniger Zeit
← Vorherigevor dem Bildschirmen zu verbringen und stattdessen beruhigenden Aktivitäten wie Lesen oder Entspannen nachzugehen.
Halten Sie regelmäßig Mahlzeiten ein.
Auch das
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