Diese 5 Lebensmittel enthalten Phytoöstrogene und können Teil einer ausgewogenen Ernährung sein

zu den Phytoöstrogenen gehören. Zu den bekannten Sojaprodukten zählen beispielsweise Tofu, Tempeh und Sojamilch.

Eine abwechslungsreiche Ernährung kann Sojaprodukte daher als pflanzliche Proteinquelle einbeziehen. Gleichzeitig sollte man nicht davon ausgehen, dass der Verzehr von Soja den körpereigenen Östrogenspiegel automatisch erhöht.

Leinsamen

Leinsamen gehören zu den besonders bekannten Quellen für pflanzliche Lignane. Diese Verbindungen werden ebenfalls den Phytoöstrogenen zugerechnet.

Leinsamen lassen sich unkompliziert in den Alltag integrieren – beispielsweise gemahlen in Haferflocken, Joghurt oder einem Smoothie. Neben den pflanzlichen Verbindungen liefernsie auch Ballaststoffe.

Sesamsamen

Auch Sesamsamen enthalten Lignane und werden deshalb häufig im Zusammenhang mit Phytoöstrogenen genannt.

Sie können beispielsweise über Salate